Znaczenie nawodnienia dla zdrowia i urody

Wstęp

Woda to podstawa życia, a jej odpowiedni poziom w organizmie wpływa na każdy aspekt naszego funkcjonowania – od sprawności fizycznej po jasność umysłu. Nawet niewielkie odwodnienie może zaburzyć pracę narządów, pogorszyć samopoczucie i przyspieszyć procesy starzenia. W dzisiejszym świecie, gdzie często zastępujemy wodę kawą czy słodzonymi napojami, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak poważne konsekwencje może mieć chroniczny niedobór płynów. Ten artykuł pokaże Ci, dlaczego woda to najważniejszy składnik Twojej diety i jak możesz łatwo poprawić swoje nawyki nawadniania.

Najważniejsze fakty

• Odwodnienie na poziomie zaledwie 1-2% masy ciała powoduje spadek koncentracji, bóle głowy i zmęczenie – to stan, który wielu ludzi doświadcza codziennie nie zdając sobie z tego sprawy.
• Mózg w 75% składa się z wody – jej niedobór zaburza produkcję neuroprzekaźników, pogarsza pamięć i zdolność logicznego myślenia.
• Skóra odwodniona starzeje się szybciej – traci elastyczność, pojawiają się głębsze zmarszczki, a cera staje się szara i pozbawiona blasku.
• Długotrwałe odwodnienie zwiększa ryzyko kamicy nerkowej, zaparć i zaburzeń ciśnienia – to nie tylko chwilowy dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia.

Jak odpowiednie nawodnienie wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie?

Woda to podstawa prawidłowego funkcjonowania każdej komórki naszego ciała. Bez odpowiedniego nawodnienia organizm nie jest w stanie efektywnie wykonywać nawet najprostszych czynności. Nawet lekkie odwodnienie na poziomie 1-2% masy ciała może powodować zmęczenie, bóle głowy i problemy z koncentracją. Woda reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn i odpowiada za transport składników odżywczych. Dobrze nawodniony organizm to lepsza wydolność fizyczna, jaśniejszy umysł i bardziej promienna cera. Warto pamiętać, że pragnienie to już sygnał alarmowy – lepiej pić regularnie, zanim odczujemy jego skutki.

Wpływ nawadniania na funkcjonowanie organizmu

Woda jest niezbędna dla prawidłowej pracy wszystkich układów w ciele. Działa jak naturalny termoregulator – gdy się pocimy, chroni nas przed przegrzaniem. Bez niej krew nie mogłaby transportować tlenu i składników odżywczych, a nerki nie oczyszczałyby organizmu z metabolitów. Nawet niewielki niedobór płynów powoduje, że krew staje się gęstsza, serce pracuje ciężej, a mięśnie szybciej się męczą. Woda jest też kluczowa dla stawów – stanowi główny składnik mazi stawowej, która zmniejsza tarcie podczas ruchu. Zadbaj o regularne picie, a twój organizm odwdzięczy się lepszą wydolnością i mniejszą podatnością na kontuzje.

Nawadnianie a zdrowie psychiczne

Mało kto zdaje sobie sprawę, że woda ma ogromny wpływ na nasz mózg i emocje. Badania pokazują, że już przy 2% odwodnieniu mogą pojawić się problemy z koncentracją, drażliwość i spadek nastroju. Komórki mózgowe są szczególnie wrażliwe na niedobory wody – gdy jej brakuje, wolniej przesyłają sygnały nerwowe. To dlatego przy odwodnieniu czujemy się rozkojarzeni i mamy wrażenie „mgły mózgowej”. Regularne picie wody poprawia pamięć krótkotrwałą, zdolność podejmowania decyzji i ogólną wydajność umysłową. Szklanka wody potrafi zdziałać cuda – czasem lepiej niż kolejna kawa!

Wpływ nawadniania na kondycję skóry

Twoja skóra to największy organ, który jako pierwszy odczuwa skutki odwodnienia. Gdy brakuje wody, staje się sucha, szorstka i traci elastyczność. Nawet niewielki niedobór płynów powoduje, że zmarszczki stają się bardziej widoczne, a cera traci zdrowy blask. Woda działa jak naturalny wypełniacz – odpowiednio nawilżona skóra jest jędrna i gładka. Pomaga też w usuwaniu toksyn, co zmniejsza ryzyko wyprysków i stanów zapalnych. Oto jak woda wpływa na różne warstwy skóry:

• Naskórek – lepiej chroni przed bakteriami i zanieczyszczeniami
• Skóra właściwa – zachowuje sprężystość dzięki kolagenowi
• Tkanka podskórna – poprawia się mikrokrążenie

Regularne picie wody to najtańszy kosmetyk, który działa od środka. Już po kilku dniach odpowiedniego nawodnienia zauważysz różnicę – skóra stanie się bardziej promienna i napięta.

Objawy odwodnienia i jego konsekwencje

Odwodnienie to poważny stan, który zaburza pracę całego organizmu. Pierwsze objawy często bagatelizujemy – suchość w ustach, lekkie zmęczenie czy rzadsze wizyty w toalecie. Tymczasem już utrata 1-2% wody z organizmu obniża wydolność fizyczną i spowalnia procesy myślowe. W miarę pogłębiania się niedoborów pojawiają się poważniejsze dolegliwości:

Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do kamicy nerkowej, problemów z ciśnieniem, a nawet zaburzeń neurologicznych. Szczególnie niebezpieczne jest dla dzieci i osób starszych, u których mechanizmy pragnienia działają mniej sprawnie.

Jak rozpoznać odwodnienie?

Organizm wysyła wiele sygnałów, które mogą świadczyć o niedoborze wody. Oto najczęstsze oznaki, na które warto zwrócić uwagę:

1. Kolor moczu – ciemnożółty lub bursztynowy to alarm
2. Suchość skóry – jeśli po uszczypnięciu wolno wraca do kształtu
3. Bóle głowy – szczególnie przy zmianie pozycji
4. Zmęczenie – niewytłumaczone spadki energii

Prosty test na odwodnienie: uszczypnij skórę na grzbiecie dłoni. Jeśli nie wraca od razu do pierwotnego kształtu, twój organizm potrzebuje więcej płynów. Pamiętaj, że pragnienie pojawia się, gdy jesteś już lekko odwodniony – lepiej pić regularnie małe ilości niż czekać na ten sygnał.

Długotrwałe skutki niedoboru wody

Chroniczne odwodnienie to cichy niszczyciel zdrowia, który stopniowo wyniszcza organizm. Nawet niewielki, ale stały niedobór wody prowadzi do poważnych konsekwencji. Nerki jako pierwsze odczuwają skutki – zmniejsza się ich zdolność filtracyjna, co może skutkować kamieniami nerkowymi. Krew staje się gęstsza, serce pracuje ciężej, zwiększając ryzyko nadciśnienia. Oto jak długotrwały brak wody wpływa na różne układy:

• Układ pokarmowy – częste zaparcia, zaburzenia flory bakteryjnej
• Skóra – przedwczesne starzenie, głębsze zmarszczki
• Mózg – problemy z pamięcią, trudności w koncentracji

Badania pokazują, że osoby pijące za mało wody mają o 20% wyższe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Szczególnie niebezpieczne jest to dla osób starszych, u których mechanizmy pragnienia są osłabione.

Zalecenia dotyczące nawadniania organizmu

Dobrze nawodniony organizm to lepsze samopoczucie i zdrowie. Oto praktyczne wskazówki, jak utrzymać optymalny poziom płynów:

1. Rozpoczynaj dzień od szklanki wody – uzupełnij nocne straty
2. Pij małymi porcjami – organizm lepiej przyswaja wodę pijaną regularnie
3. Obserwuj kolor moczu – powinien być jasnożółty
4. Nie czekaj na pragnienie – to już sygnał odwodnienia

Warto pamiętać, że nie tylko woda nawadnia. W diecie uwzględnij:

Unikaj nadmiaru kawy i alkoholu – działają moczopędnie. W upały i podczas aktywności fizycznej zwiększ ilość płynów.

Ile wody należy pić dziennie?

Zapotrzebowanie na wodę jest indywidualne i zależy od wielu czynników. Ogólna zasada 2 litry dziennie to tylko punkt wyjścia. Dokładniejsze obliczenia uwzględniają:

• Masa ciała – 30 ml na każdy kilogram
• Aktywność fizyczna – +500 ml na godzinę ćwiczeń
• Temperatura otoczenia – w upały potrzeba więcej

Dla osoby ważącej 70 kg podstawowe zapotrzebowanie to około 2100 ml. Pamiętaj, że około 20% wody pochodzi z pokarmów. Oto jak rozłożyć picie w ciągu dnia:

1. Rano: 2 szklanki (500 ml)
2. Przed obiadem: 3 szklanki (750 ml)
3. Po południu: 3 szklanki (750 ml)
4. Wieczorem: 1 szklanka (250 ml)

W przypadku chorób nerek lub serca skonsultuj ilość płynów z lekarzem – czasem trzeba ją ograniczyć.

Poznaj sekrety dzikiego trenera, który łączy charyzmę z profesjonalizmem i odkryj, jaką dietę stosuje, by osiągać spektakularne efekty.

Jak efektywnie nawadniać organizm?

Efektywne nawadnianie to klucz do dobrego samopoczucia. Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną – to pobudzi metabolizm i uzupełni nocne straty płynów. Pij małymi łykami przez cały dzień, zamiast wypijać duże ilości na raz – organizm lepiej przyswaja wodę stopniowo. Oto sprawdzone sposoby na lepsze nawodnienie:

• Zawsze miej wodę pod ręką – postaw butelkę na biurku, w samochodzie, przy łóżku
• Wzbogać wodę w smak – dodaj plasterki ogórka, cytryny lub listki mięty
• Jedz wodę – sięgaj po owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody

Pamiętaj, że nie tylko woda nawadnia. Herbaty ziołowe, zupy i koktajle też się liczą. Unikaj jednak nadmiaru kawy i alkoholu – działają moczopędnie. W upały i podczas treningu zwiększ ilość płynów o 500-1000 ml.

Znaczenie wody dla zdrowia skóry

Woda to najtańszy kosmetyk anti-aging. Odpowiednio nawodniona skóra jest jędrna, gładka i promienna. Nawet najlepsze kremy nie zastąpią wody – działają tylko powierzchniowo, podczas gdy prawdziwe nawilżenie zaczyna się od środka. Woda:

• Wypełnia komórki skóry – zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek
• Wspomaga produkcję kolagenu – odpowiada za elastyczność
• Przyspiesza regenerację – gojenie się ran i wyprysków

Gdy brakuje wody, skóra staje się szorstka, traci blask i szybciej się starzeje. Sucha skóra jest bardziej podatna na podrażnienia i uszkodzenia. Regularne picie wody poprawia mikrokrążenie, dzięki czemu cera wygląda zdrowiej i świeżej.

Jak woda wpływa na kondycję skóry?

Woda działa na skórę na wielu poziomach. W naskórku tworzy barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. W skórze właściwej wspiera produkcję włókien kolagenowych i elastyny. Już po tygodniu odpowiedniego nawodnienia widać różnicę – skóra jest bardziej napięta i promienna. Oto konkretne efekty:

1. Poprawa kolorytu – lepsze ukrwienie i dotlenienie
2. Redukcja obrzęków – woda wypłukuje toksyny
3. Mniejsza widoczność porów – odpowiednie nawilżenie reguluje pracę gruczołów łojowych

Pamiętaj, że skóra odwodniona i skóra sucha to nie to samo. Odwodnienie to stan przejściowy, który można szybko poprawić pijąc wodę. Suchość skóry to problem natury genetycznej lub wynik złej pielęgnacji – wymaga odpowiednich kosmetyków.

Skutki odwodnienia dla skóry

Gdy organizmowi brakuje wody, skóra jako pierwsza wysyła alarmujące sygnały. Odwodniona cera staje się szorstka w dotyku, traci elastyczność i zaczyna się łuszczyć. Pojawiają się drobne zmarszczki, które wyglądają jak „papierek ryżowy” – to efekt utraty wody z głębszych warstw naskórka. Oto jak odwodnienie wpływa na różne funkcje skóry:

• Bariera ochronna – osłabia się, zwiększając podatność na podrażnienia
• Mikrokrążenie – pogarsza się, co powoduje ziemisty koloryt
• Procesy regeneracyjne – spowalniają, rany goją się dłużej

Warto wiedzieć, że suchość skóry spowodowana odwodnieniem różni się od suchej cery jako typu. Pierwsza sytuacja jest odwracalna dzięki odpowiedniemu nawodnieniu, druga wymaga stałej pielęgnacji. Test szczypania to prosty sposób na sprawdzenie poziomu nawodnienia – jeśli skóra na grzbiecie dłoni wolno wraca do pierwotnego kształtu, czas sięgnąć po wodę.

Woda a prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego

Bez odpowiedniej ilości wody układ pokarmowy nie może działać sprawnie. Woda jest niezbędna na każdym etapie trawienia – od nawilżania śliny po formowanie masy kałowej. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować uczucie ciężkości po jedzeniu i spowolnienie metabolizmu. Oto kluczowe role wody w układzie pokarmowym:

„Woda to naturalny środek przeczyszczający – odpowiednie nawodnienie zapobiega zaparciom”

mówią gastroenterolodzy. Warto pamiętać, że gorąca woda wypita rano na czczo pobudza perystaltykę jelit lepiej niż zimna. W przypadku problemów z trawieniem, szklanka wody 30 minut przed posiłkiem przygotuje żołądek do pracy.

Rola wody w procesach trawiennych

Woda uczestniczy w trawieniu już od momentu przeżuwania pokarmu. Nawilża ślinę, która rozpoczyna rozkład węglowodanów. W żołądku pomaga formować treść pokarmową, a w jelitach ułatwia wchłanianie składników odżywczych. Bez wody enzymy trawienne nie mogłyby skutecznie rozkładać białek, tłuszczów i węglowodanów. Oto konkretne przykłady:

• Rozpuszczanie błonnika – woda sprawia, że pęcznieje i czyści jelita
• Tworzenie żółci – wątroba potrzebuje wody do jej produkcji
• Ochrona śluzówki – zapobiega podrażnieniom od kwasów trawiennych

Dla optymalnego trawienia warto pić małymi łykami przez cały dzień, unikając dużych ilości płynów podczas posiłków – to rozcieńcza soki trawienne. Idealna temperatura wody do picia to pokojowa – zbyt zimna może spowalniać metabolizm.

Nie daj się zwieść podobieństwom — dowiedz się, jak odróżnić grypę od przeziębienia i zadbaj o swoje zdrowie świadomie.

Nawodnienie a zapobieganie zaparciom

Odpowiednie nawodnienie to klucz do prawidłowej pracy jelit. Gdy brakuje wody, organizm zaczyna ją oszczędzać, pobierając z treści pokarmowej w jelitach. To sprawia, że stolec staje się twardy i trudny do wydalenia. Już niewielkie odwodnienie może zaburzyć rytm wypróżnień i prowadzić do nieprzyjemnych zaparć. Woda działa jak naturalny środek przeczyszczający – zmiękcza masy kałowe i ułatwia ich przesuwanie się przez jelita. Oto jak woda wspomaga pracę układu pokarmowego:

• Pobudza perystaltykę jelit – szczególnie ciepła woda pity rano na czczo
• Współpracuje z błonnikiem – bez wody błonnik zamiast pomagać, może nasilać zaparcia
• Nawilża śluzówkę jelit – ułatwia przesuwanie treści pokarmowej

Dla osób cierpiących na zaparcia zaleca się picie co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie, najlepiej wzbogaconej o elektrolity. Warto pamiętać, że kawa i alkohol działają odwadniająco, więc nie powinny być liczone do dziennego bilansu płynów.

Wpływ nawodnienia na wydolność fizyczną i umysłową

Nawodnienie organizmu to podstawa efektywnego funkcjonowania zarówno ciała, jak i umysłu. Badania pokazują, że już utrata 2% wody z organizmu obniża wydolność fizyczną nawet o 20% i znacząco pogarsza zdolności poznawcze. Odwodniony mózg pracuje wolniej, gorzej przetwarza informacje i ma problemy z koncentracją. Podczas gdy odwodnione mięśnie szybciej się męczą i są bardziej podatne na kontuzje. Oto konkretne skutki niedoboru wody:

1. Spadek wytrzymałości – szybciej odczuwasz zmęczenie podczas ćwiczeń
2. Gorsza koordynacja – zwiększa się ryzyko potknięć i upadków
3. Problemy z pamięcią – trudniej zapamiętujesz nowe informacje

Optymalne nawodnienie to najprostszy sposób na poprawę wyników w pracy i podczas treningów. Warto pić regularnie małymi porcjami, bo organizm lepiej przyswaja wodę stopniowo niż duże ilości na raz.

Woda a sprawność fizyczna

Woda to najważniejszy „suplement” dla aktywnych osób. Odpowiada za transport tlenu do mięśni, reguluje temperaturę ciała podczas wysiłku i chroni stawy przed urazami. Nawet niewielkie odwodnienie zmniejsza siłę mięśniową i wytrzymałość, co może zniweczyć efekty ciężkiego treningu. Oto jak woda wpływa na poszczególne aspekty sprawności fizycznej:

• Wydolność tlenowa – woda utrzymuje objętość krwi, zapewniając odpowiednie dotlenienie mięśni
• Regeneracja potreningowa – pomaga usunąć produkty przemiany materii
• Ochrona stawów – woda jest głównym składnikiem mazi stawowej

Podczas intensywnego treningu warto pić napoje izotoniczne lub wodę z dodatkiem elektrolitów – uzupełniają nie tylko płyny, ale też cenne minerały tracone z potem. Pamiętaj, by nawadniać się już przed treningiem – pragnienie to sygnał, że jesteś już lekko odwodniony.

Nawodnienie a funkcje poznawcze

Woda to paliwo dla mózgu – stanowi około 75% jego masy. Nawet niewielki niedobór płynów może powodować problemy z koncentracją, pamięcią krótkotrwałą i szybkością reakcji. Badania pokazują, że osoby odwodnione popełniają o 20% więcej błędów w testach logicznych. Woda wpływa na produkcję neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina, które odpowiadają za nastrój i motywację. Dobrze nawodniony mózg pracuje wydajniej – szybciej przetwarza informacje i lepiej radzi sobie z wielozadaniowością. Oto jak woda wpływa na poszczególne funkcje poznawcze:

„Szklanka wody może działać lepiej niż kolejna kawa, gdy potrzebujesz skupienia”

– przekonują neurolodzy. Warto mieć wodę pod ręką podczas nauki czy ważnych spotkań.

Jak włączyć więcej wody do codziennej diety?

Wprowadzenie większej ilości wody do codziennego menu wcale nie musi być trudne. Zacznij od małych, ale konsekwentnych zmian. Postaw butelkę wody w widocznym miejscu – na biurku, przy łóżku czy w samochodzie. Pij małymi łykami przez cały dzień, zamiast wypijać duże ilości na raz. Oto sprawdzone triki:

1. Zawsze miej wodę przy sobie – zainwestuj w poręczną butelkę wielorazowego użytku
2. Pij przed posiłkami – szklanka wody 30 minut przed jedzeniem nie tylko nawodni, ale też pomoże kontrolować apetyt
3. Zastąp słodzone napoje – zamiana jednej puszki coli dziennie na wodę to aż 140 kcal mniej

Pamiętaj, że nie tylko czysta woda się liczy. Zupy, koktajle i owoce też dostarczają płynów. Arbuz czy ogórek w ponad 90% składają się z wody. Możesz też spróbować wody smakowej własnej roboty – dodaj plasterki cytryny, ogórka lub listki mięty.

Smaczne sposoby na zwiększenie nawodnienia

Jeśli zwykła woda wydaje ci się nudna, istnieje wiele smacznych alternatyw, które pomogą utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Domowe wody smakowe to prosty sposób na urozmaicenie – wystarczy dodać do dzbanka ulubione owoce i zioła. Oto kilka sprawdzonych kombinacji:

Inne smaczne sposoby to picie herbat ziołowych (np. rumiankowej czy miętowej) czy jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody. Arbuz, melon, ogórek czy seler naciowy to świetne przekąski, które dodatkowo nawadniają. Latem warto przygotowywać domowe lody owocowe – mrożone kawałki arbuza czy winogron to pyszna i zdrowa alternatywa dla słodyczy.

Chcesz poprawić swoją szybkość reakcji? Sprawdź, jakie ćwiczenia na refleks możesz wykonać w domowym zaciszu.

Produkty spożywcze bogate w wodę

Woda to nie tylko to, co pijemy – znaczna jej ilość pochodzi z pożywienia. Włączając do diety produkty o wysokiej zawartości wody, możesz naturalnie wspierać nawodnienie organizmu. Owoce i warzywa to prawdziwe bomby wodne – niektóre z nich składają się w ponad 90% z wody. Oto lista najbardziej nawadniających produktów:

• Ogórek – aż 96% wody, dodatkowo bogaty w krzem
• Arbuz – 92% wody, zawiera likopen chroniący skórę
• Sałata – 95% wody, źródło witaminy K

Warto wiedzieć, że produkty bogate w wodę są zwykle niskokaloryczne, więc świetnie sprawdzają się w dietach odchudzających. Oto porównanie zawartości wody w popularnych produktach:

W upalne dni szczególnie warto sięgać po zupy chłodniki i koktajle – to smaczny sposób na uzupełnienie płynów. Pamiętaj, że gotowanie warzyw zmniejsza ich zawartość wody, dlatego lepiej jeść je na surowo lub lekko podgotowane na parze. Świeże owoce to też doskonała przekąska – zamiast słodyczy sięgnij po soczyste winogrona czy pomarańcze.

Wnioski

Odpowiednie nawodnienie organizmu to fundament zdrowia, wpływający na wszystkie aspekty funkcjonowania – od sprawności fizycznej po zdolności poznawcze. Nawet niewielkie odwodnienie może zaburzyć pracę układu pokarmowego, pogorszyć kondycję skóry i obniżyć wydolność umysłową. Woda uczestniczy w kluczowych procesach: reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Warto pamiętać, że pragnienie to sygnał alarmowy – lepiej pić regularnie, zanim pojawią się pierwsze objawy niedoboru.

Długotrwałe odwodnienie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym zaburzeń pracy nerek, spadku ciśnienia krwi i przyspieszonego starzenia się skóry. Produkty spożywcze bogate w wodę, takie jak ogórki czy arbuzy, mogą stanowić cenne uzupełnienie dziennego bilansu płynów. Optymalne nawodnienie to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę samopoczucia, wyglądu i wydolności organizmu.

Najczęściej zadawane pytania

Jak rozpoznać, że piję za mało wody?
Objawy odwodnienia to m.in. ciemny mocz, suchość skóry, bóle głowy i spadek koncentracji. Prosty test: uszczypnij skórę na grzbiecie dłoni – jeśli wolno wraca do kształtu, organizm potrzebuje więcej płynów.

Ile wody powinnam pić dziennie?
Zapotrzebowanie zależy od masy ciała, aktywności i temperatury otoczenia. Podstawowa zasada to 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Osoba ważąca 70 kg potrzebuje około 2100 ml płynów dziennie.

Czy kawa i herbata nawadniają organizm?
Mimo że zawierają wodę, działają moczopędnie i nie powinny być liczone do dziennego bilansu nawodnienia. Lepiej zastąpić je wodą lub naparami ziołowymi.

Jakie produkty spożywcze pomagają w nawodnieniu?
Owoce i warzywa takie jak ogórek (96% wody), arbuz (92%) czy sałata (95%) to doskonałe źródła płynów. W upały warto sięgać po zupy chłodniki i koktajle.

Dlaczego nawodnienie jest ważne dla skóry?
Woda wypełnia komórki skóry, redukując widoczność drobnych zmarszczek, wspiera produkcję kolagenu i poprawia mikrokrążenie. Odwodniona skóra staje się szorstka i traci elastyczność.

Czy można wypić za dużo wody?
Nadmierne nawodnienie (hiponatremia) jest rzadkie, ale niebezpieczne – rozcieńcza elektrolity we krwi. Osoby z chorobami nerek lub serca powinny skonsultować ilość płynów z lekarzem.