Wpływ snu na układ odpornościowy

Wstęp

Sen to niezwykły proces, który nie tylko regeneruje nasze siły, ale odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu sprawnego układu odpornościowego. Współczesne badania naukowe jednoznacznie pokazują, że jakość i długość snu mają bezpośredni wpływ na zdolność organizmu do obrony przed infekcjami. Podczas nocnego odpoczynku zachodzą intensywne procesy immunologiczne – od produkcji przeciwciał po regenerację kluczowych komórek obronnych. Niedobór snu nie tylko zwiększa podatność na przeziębienia, ale może także trwale osłabić pamięć immunologiczną, zmniejszając skuteczność szczepień. W tym artykule odkryjesz, jak głęboko sen jest powiązany z funkcjonowaniem układu odpornościowego i dlaczego odpowiednia higiena snu powinna być priorytetem dla każdego, kto dba o swoje zdrowie.

Najważniejsze fakty

• Sen krótszy niż 6 godzin zwiększa ryzyko infekcji czterokrotnie, podczas gdy optymalne 7-9 godzin snu wspiera produkcję cytokin i aktywność komórek NK
• Melatonina, wydzielana podczas snu w ciemności, nie tylko reguluje rytm dobowy, ale także wzmacnia odpowiedź immunologiczną, zwiększając aktywność limfocytów T nawet o 40%
• Już jedna nieprzespana noc obniża efektywność limfocytów T i zmniejsza aktywność komórek NK o 50-70%, co znacząco osłabia mechanizmy obronne organizmu
• Faza głębokiego snu (NREM) jest kluczowa dla produkcji hormonu wzrostu, który naprawia tkanki i wspiera regenerację komórek odpornościowych, podczas gdy zaburzenia fazy REM mogą zmniejszyć odpowiedź na szczepienia o 50%

Jak sen wpływa na naszą odporność?

Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale kluczowy proces regeneracyjny dla całego organizmu. Badania potwierdzają, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są nawet czterokrotnie bardziej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych niż ci, którzy przesypiają 7-9 godzin. Podczas snu organizm produkuje cytokiny – białka niezbędne do walki z patogenami, a także reguluje poziom kortyzolu, który w nadmiarze osłabia układ immunologiczny. Niedobór snu prowadzi do spadku aktywności komórek NK (Natural Killer), odpowiedzialnych za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych.

Już jedna nieprzespana noc obniża efektywność limfocytów T, które są kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej

. Dlatego regularny, głęboki sen to naturalny „wzmacniacz” odporności.

Mechanizmy wpływu snu na układ immunologiczny

Sen oddziałuje na układ odpornościowy poprzez kilka kluczowych mechanizmów:

• Produkcja melatoniny – hormon ten nie tylko reguluje rytm dobowy, ale także działa przeciwzapalnie i stymuluje aktywność komórek odpornościowych.
• Regulacja cytokin – podczas snu wzrasta poziom interleukin (np. IL-12), które mobilizują organizm do walki z infekcjami.
• Odtwarzanie limfocytów – faza głębokiego snu sprzyja regeneracji limfocytów T i B, odpowiedzialnych za pamięć immunologiczną.

Przykładowo, u osób z zaburzeniami snu obserwuje się wyższe stężenie białka C-reaktywnego (CRP), markera stanu zapalnego, co zwiększa ryzyko chorób przewlekłych.

Rola faz snu w procesach odpornościowych

Każda faza snu odgrywa unikalną rolę w utrzymaniu odporności:

• Faza NREM (głęboki sen) – w tym czasie organizm intensywnie produkuje hormon wzrostu, który naprawia tkanki i wspiera funkcje immunologiczne.
• Faza REM (marzenia senne) – odpowiada za „reset” układu nerwowego i wspiera komunikację między komórkami odpornościowymi.

Osoby pozbawione fazy REM mają nawet o 50% mniejszą odpowiedź przeciwciał po szczepieniu

. Warto też pamiętać, że infekcje często zaburzają cykl snu – podczas choroby organizm celowo wydłuża fazę NREM, aby zmobilizować siły do walki z patogenami. Dlatego jakość snu jest równie ważna jak jego długość.

Niedobór snu a osłabienie układu odpornościowego

Gdy regularnie śpimy zbyt krótko, nasz organizm traci kluczową broń w walce z infekcjami. Już po 24 godzinach bez snu spada produkcja przeciwciał, a poziom kortyzolu (hormonu stresu) rośnie, co bezpośrednio hamuje działanie komórek odpornościowych. Badania pokazują, że osoby śpiące poniżej 6 godzin na dobę mają o 30% niższy poziom limfocytów w porównaniu do tych, które śpią 7-9 godzin. Niedobór snu zaburza także równowagę cytokin – białek odpowiedzialnych za komunikację między komórkami immunologicznymi. To prowadzi do:

• Wolniejszej reakcji na patogeny
• Trudności w zwalczaniu istniejących infekcji
• Dłuższego czasu rekonwalescencji

Co gorsza, chroniczny brak snu może trwale osłabić pamięć immunologiczną, zmniejszając skuteczność szczepień.

Wpływ braku snu na komórki NK i limfocyty T

Komórki NK (Natural Killer) i limfocyty T to strażnicy naszego układu odpornościowego, których efektywność gwałtownie spada przy niedoborach snu. Komórki NK, które normalnie niszczą wirusy i komórki nowotworowe, tracą nawet 70% swojej aktywności po nieprzespanej nocy. Z kolei limfocyty T, kluczowe dla odpowiedzi adaptacyjnej, zmniejszają zdolność do rozpoznawania i zapamiętywania patogenów. Oto jak wygląda porównanie ich funkcjonowania:

Dodatkowo, brak snu zaburza produkcję interleukiny-2, białka niezbędnego do namnażania się limfocytów T. To wyjaśnia, dlaczego niewyspani ludzie częściej zapadają na nawracające infekcje.

Związek między bezsennością a podatnością na infekcje

Osoby cierpiące na bezsenność są jak otwarte bramy dla wirusów i bakterii. Badania kliniczne wykazały, że już tydzień skróconego snu (5-6 godzin na dobę) zwiększa ryzyko przeziębienia aż czterokrotnie. Mechanizm tego zjawiska jest wielopłaszczyznowy:

1. Zmniejsza się produkcja IgA – przeciwciał chroniących błony śluzowe
2. Rośnie poziom białek zapalnych (np. CRP), które osłabiają reakcję obronną
3. Zaburzeniu ulega mikrobiom jelitowy, odpowiedzialny za 70% odporności

Co ciekawe, nawet jednorazowe zarwanie nocy obniża skuteczność szczepień – organizm wytwarza wtedy mniej przeciwciał w odpowiedzi na podaną szczepionkę. Dlatego przed ważnymi szczepieniami eksperci zalecają szczególną dbałość o higienę snu.

Optymalna długość snu dla wsparcia odporności

Naukowcy potwierdzają, że 7-9 godzin snu na dobę to złoty standard dla dorosłych, który maksymalizuje funkcjonowanie układu odpornościowego. W tym czasie organizm wytwarza kluczowe białka obronne, takie jak interleukina-12, i regeneruje limfocyty T odpowiedzialne za rozpoznawanie patogenów. Osoby regularnie śpiące w tym przedziale czasowym mają o 50% wyższą aktywność komórek NK w porównaniu do tych śpiących krócej. Warto jednak pamiętać, że nie tylko ilość, ale i jakość snu ma znaczenie – głębokie fazy NREM są szczególnie istotne dla produkcji hormonu wzrostu, który naprawia uszkodzone tkanki i wzmacnia odpowiedź immunologiczną.

Zalecane godziny snu w różnych grupach wiekowych

Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem, co wynika z różnic w tempie rozwoju i regeneracji organizmu:

• Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin – intensywny rozwój układu nerwowego i immunologicznego
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin – kluczowe dla prawidłowego dojrzewania układu odpornościowego
• Nastolatkowie (14-17 lat): 8-10 godzin – okres burzliwych zmian hormonalnych wpływających na odporność
• Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin – optymalny czas dla utrzymania równowagi immunologicznej
• Seniorzy (65+ lat): 7-8 godzin – choć sen bywa płytszy, nadal pełni istotną rolę w ochronie przed infekcjami

Konsekwencje skróconego czasu snu

Regularne niedosypianie prowadzi do kaskady negatywnych zmian w układzie immunologicznym:

1. Spadek aktywności komórek NK – już po jednej nieprzespanej nocy ich skuteczność w zwalczaniu wirusów spada o 70%
2. Zaburzenie produkcji cytokin – organizm wytwarza mniej interleukin wzmacniających odpowiedź odpornościową
3. Wzrost markerów zapalnych – podwyższony poziom CRP utrudnia walkę z infekcjami
4. Osłabienie pamięci immunologicznej – limfocyty T gorzej rozpoznają znane już patogeny

Długotrwałe ograniczanie snu do mniej niż 6 godzin na dobę zwiększa podatność na choroby autoimmunologiczne i wydłuża czas rekonwalescencji po infekcjach.

Poznaj tajemnice zdrowego snu i dowiedz się jak radzić sobie z bezsennością – przewodnik po przyczynach, skutkach i metodach leczenia.

Higiena snu jako element wzmacniania odporności

Dbanie o prawidłową higienę snu to jeden z najskuteczniejszych sposobów na naturalne wzmocnienie układu immunologicznego. Regularny, dobrej jakości sen pozwala organizmowi na produkcję kluczowych białek obronnych i regenerację komórek odpornościowych. Badania pokazują, że osoby przestrzegające zasad higieny snu rzadziej zapadają na infekcje i szybciej zwalczają patogeny. Melatonina, hormon wydzielany podczas snu w ciemności, nie tylko reguluje rytm dobowy, ale także wykazuje silne działanie przeciwzapalne. Warto pamiętać, że już tydzień zaburzeń snu może obniżyć aktywność limfocytów T nawet o 30%, co znacząco osłabia mechanizmy obronne organizmu.

Zasady przygotowania do snu

1. Wyciszenie organizmu na 30-60 minut przed snem to podstawa – warto odłożyć urządzenia emitujące niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny. 2. Kolacja powinna być lekka i zjedzona minimum 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka, aby układ trawienny nie obciążał organizmu podczas nocnej regeneracji. 3. Relaksująca kąpiel lub ciepła herbata ziołowa (np. z melisy) pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który zaburza proces zasypiania. 4. Stałe pory kładzenia się spć nawet w weekendy utrwalają naturalny rytm dobowy, co przekłada się na lepszą jakość snu i silniejszą odporność.

Optymalne warunki w sypialni

Idealne środowisko do snu powinno być ciemne, ciche i chłodne. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18-20°C, ponieważ organizm naturalnie obniża ciepłotę ciała podczas zasypiania. Ważne jest całkowite zaciemnienie pomieszczenia – nawet niewielkie źródła światła (jak diody elektroniki) mogą zakłócać wydzielanie melatoniny. Warto zainwestować w dobrej jakości materac i poduszkę dostosowaną do indywidualnych potrzeb, ponieważ niewygodne posłanie powoduje mikroprzebudzenia, które zaburzają regeneracyjne fazy snu. Dopełnieniem jest czyste powietrze – regularne wietrzenie sypialni przed snem dotlenia organizm i poprawia jakość nocnego wypoczynku.

Sen a produkcja melatoniny i jej rola immunologiczna

Podczas snu organizm wytwarza melatoninę – hormon o kluczowym znaczeniu nie tylko dla regulacji rytmu dobowego, ale także dla funkcjonowania układu odpornościowego. Szyszynka zaczyna wydzielać melatoninę wraz z zapadnięciem ciemności, osiągając szczyt produkcji między godziną 2 a 4 nad ranem. Ten naturalny proces jest ściśle powiązany z aktywnością komórek odpornościowych – badania pokazują, że osoby z zaburzeniami wydzielania melatoniny mają nawet o 40% niższą aktywność limfocytów T. Melatonina działa jak modulator układu immunologicznego, zwiększając produkcję cytokin przeciwzapalnych i hamując nadmierne reakcje autoimmunologiczne.

Co ciekawe, melatonina nie tylko wspiera walkę z patogenami, ale także przyspiesza regenerację po przebytych infekcjach. Jej działanie przeciwutleniające chroni komórki odpornościowe przed uszkodzeniami, co jest szczególnie ważne w stanach zapalnych. Warto pamiętać, że zaburzenia snu prowadzące do niedoborów melatoniny mogą trwale osłabić mechanizmy obronne organizmu.

Wpływ światła niebieskiego na wydzielanie melatoniny

Współczesne technologie stały się jednym z głównych wrogów naturalnej produkcji melatoniny. Światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów i telewizorów hamuje pracę szyszynki, zmniejszając wydzielanie tego kluczowego hormonu nawet o 50%. Problem jest szczególnie dotkliwy wieczorem, gdy organizm naturalnie przygotowuje się do snu. Ekspozycja na światło niebieskie w godzinach 21-23 obniża poziom melatoniny we krwi i opóźnia fazę głębokiego snu, podczas której następuje najintensywniejsza regeneracja układu immunologicznego.

Badania pokazują, że już dwie godziny spędzone przed ekranem wieczorem mogą zaburzyć rytm dobowy na kolejne dni. Warto stosować filtry światła niebieskiego w urządzeniach elektronicznych lub – jeszcze lepiej – unikać ich używania na minimum godzinę przed planowanym snem. Dla osób pracujących zmianowo lub korzystających z elektroniki wieczorem poleca się specjalne okulary blokujące niebieskie światło, które pomagają zachować naturalny cykl wydzielania melatoniny.

Melatonina jako regulator odpowiedzi immunologicznej

Melatonina pełni w organizmie funkcję mistrza ceremonii, koordynując różne elementy odpowiedzi immunologicznej. Wpływa bezpośrednio na aktywność makrofagów, które jako pierwsze stykają się z patogenami, oraz stymuluje produkcję przeciwciał przez limfocyty B. Co ważne, melatonina wzmacnia pamięć immunologiczną, co przekłada się na szybszą i skuteczniejszą reakcję organizmu przy ponownym kontakcie z tym samym patogenem. W stanach zapalnych hormon ten działa jak naturalny bufor, zapobiegając nadmiernej reakcji układu odpornościowego, która mogłaby uszkodzić własne tkanki.

W sytuacjach przewlekłego stresu lub zaburzeń snu, gdy produkcja melatoniny spada, układ odpornościowy traci tę naturalną regulację. To wyjaśnia, dlaczego osoby z bezsennością częściej zapadają na choroby autoimmunologiczne i gorzej reagują na szczepienia ochronne. Warto dbać o naturalne wsparcie produkcji melatoniny poprzez regularny sen w całkowitej ciemności, co stanowi prosty sposób na wzmocnienie odporności.

Zastanawiasz się, kogo wybrać do zaopatrzenia biura w ergonomiczne meble we Wrocławiu? Odkryj najlepsze rozwiązania dla Twojego komfortu.

Związek między jakością snu a podatnością na infekcje

Głęboki, regenerujący sen to kluczowy element w utrzymaniu sprawnego układu odpornościowego. Kiedy śpimy, organizm intensywnie pracuje nad naprawą tkanek i produkcją komórek obronnych. Melatonina, wydzielana podczas snu w ciemności, nie tylko reguluje nasz rytm dobowy, ale także wzmacnia odpowiedź immunologiczną. Osoby z zaburzeniami snu częściej zapadają na infekcje, ponieważ ich organizm wytwarza mniej przeciwciał i ma obniżoną aktywność komórek NK, które są pierwszą linią obrony przed wirusami. Nawet krótkotrwałe niedobory snu mogą zwiększyć podatność na przeziębienie aż czterokrotnie.

Badania naukowe potwierdzające zależność

Eksperymenty kliniczne jednoznacznie pokazują, jak istotny jest sen dla naszej odporności. W jednym z badań ochotnicy, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, wykazywali o 30% niższy poziom limfocytów T w porównaniu do grup śpiących 7-9 godzin. Inne badania wykazały, że już po 24 godzinach bez snu spada produkcja przeciwciał po szczepieniu, co dowodzi bezpośredniego wpływu snu na skuteczność odpowiedzi immunologicznej. Naukowcy zaobserwowali też, że osoby z bezsennością mają podwyższony poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego, który osłabia mechanizmy obronne organizmu.

Różnice w odpowiedzi immunologicznej u osób wyspanych i niewyspanych

Organizm wyspanej osoby działa jak dobrze naoliwiona maszyna obronna. Limfocyty T są bardziej aktywne, komórki NK skuteczniej niszczą patogeny, a poziom cytokin przeciwzapalnych utrzymuje się na optymalnym poziomie. Zupełnie inaczej wygląda to u osób niewyspanych – ich układ odpornościowy przypomina armię bez odpowiedniego zaopatrzenia. Produkcja interleukiny-2, niezbędnej do namnażania limfocytów, spada nawet o 40%, a komórki odpornościowe wolniej reagują na zagrożenie. Co gorsza, chroniczny brak snu może prowadzić do trwałego osłabienia pamięci immunologicznej, co utrudnia organizmowi rozpoznawanie znanych już patogenów.

Sen a procesy regeneracyjne organizmu

Podczas snu organizm uruchamia kluczowe mechanizmy naprawcze, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia i odporności. W nocy zachodzą intensywne procesy metaboliczne, usuwane są toksyny, a komórki otrzymują sygnał do regeneracji. Faza głębokiego snu jest szczególnie istotna – wtedy następuje największa produkcja hormonu wzrostu, który stymuluje odnowę tkanek i wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego. Badania pokazują, że osoby śpiące regularnie 7-9 godzin mają znacznie lepszą zdolność do naprawy uszkodzeń DNA w porównaniu do tych, którzy chronicznie niedosypiają.

Regeneracja komórek odpornościowych podczas snu

Układ immunologiczny intensywnie pracuje w nocy, wykorzystując czas snu na odbudowę swoich zasobów. Limfocyty T, kluczowe dla odpowiedzi odpornościowej, zwiększają swoją aktywność właśnie podczas snu. W tym czasie:

• Komórki NK (Natural Killer) podwajają swoją skuteczność w niszczeniu patogenów
• Szpik kostny intensywnie produkuje nowe komórki odpornościowe
• Zwiększa się produkcja przeciwciał, szczególnie tych chroniących błony śluzowe

Niedobór snu zaburza te procesy, prowadząc do spadku liczby i aktywności komórek obronnych nawet o 50%.

Wpływ snu na procesy naprawcze

Sen to czas, gdy organizm koncentruje się na usuwaniu uszkodzeń i przywracaniu równowagi. Podczas nocnego odpoczynku:

1. Aktywowane są enzymy naprawcze, które eliminują uszkodzenia komórkowe
2. Przyspiesza się gojenie ran i regeneracja tkanek
3. Mózg oczyszcza się z toksycznych białek, które mogą zaburzać funkcje poznawcze

Melatonina, produkowana głównie w nocy, nie tylko reguluje sen, ale także działa jako silny przeciwutleniacz, chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym. To wyjaśnia, dlaczego osoby z zaburzeniami snu często mają podwyższone markery stanu zapalnego i wolniej wracają do zdrowia po chorobach.

Marzysz o zdrowej masie ciała? Sprawdź, jakie tabletki na przytycie mogą Ci w tym pomóc.

Zaburzenia snu a ryzyko chorób przewlekłych

Nieregularny lub zbyt krótki sen to nie tylko problem zmęczenia następnego dnia. Badania pokazują, że osoby cierpiące na zaburzenia snu są bardziej narażone na rozwój poważnych chorób przewlekłych. Układ odpornościowy osób śpiących mniej niż 6 godzin na dobę pracuje mniej efektywnie, co zwiększa podatność na infekcje i spowalnia proces zdrowienia. Co więcej, chroniczne niedosypianie prowadzi do:

• Zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2 – zaburza metabolizm glukozy
• Problemy z układem krążenia – podwyższa ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
• Zaburzeń hormonalnych – wpływa na produkcję kortyzolu i insuliny

Nawet jedna nieprzespana noc podnosi poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego, który jest związany z chorobami serca i nowotworami. Dlatego dbanie o jakość snu to inwestycja w długoterminowe zdrowie.

Bezdech senny a osłabienie odporności

Obturacyjny bezdech senny, charakteryzujący się przerwami w oddychaniu podczas snu, to nie tylko problem chrapania. Każde takie zaburzenie oznacza mikrowybudzenia, które przerywają kluczowe fazy snu regeneracyjnego. W efekcie organizm nie produkuje wystarczającej ilości limfocytów T i komórek NK, co prowadzi do:

1. Spadku skuteczności zwalczania wirusów i bakterii
2. Wolniejszej reakcji na szczepienia ochronne
3. Większej podatności na nawracające infekcje

Osoby z nieleczonym bezdechem sennym mają o 30% niższy poziom przeciwciał w porównaniu do osób zdrowych. Warto zbadać ten problem, zwłaszcza jeśli często budzisz się niewyspany mimo odpowiedniej liczby godzin snu.

Przewlekła bezsenność a stany zapalne

Długotrwałe problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu to prosta droga do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Bezsenność zaburza równowagę cytokin, białek odpowiedzialnych za komunikację między komórkami odpornościowymi. W efekcie:

• Interleukina-6 i białko C-reaktywne utrzymują się na podwyższonym poziomie
• Zwiększa się ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów
• Spowalnia gojenie ran i regeneracja tkanek

Co gorsza, stan zapalny wywołany bezsennością może prowadzić do błędnego koła – utrudnia zasypianie, pogarszając jednocześnie funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego tak ważne jest wczesne rozpoznanie i leczenie tego problemu.

Wnioski

Sen to fundamentalny proces wpływający na funkcjonowanie układu odpornościowego. Melatonina, produkowana podczas snu, nie tylko reguluje rytm dobowy, ale także wzmacnia odpowiedź immunologiczną poprzez stymulację komórek NK i limfocytów T. Osoby śpiące regularnie 7-9 godzin na dobę mają znacznie wyższą odporność na infekcje w porównaniu do tych, które chronicznie niedosypiają. Zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy bezdech senny, prowadzą do przewlekłych stanów zapalnych i zwiększają ryzyko chorób przewlekłych. Higiena snu, w tym unikanie światła niebieskiego przed snem i utrzymanie optymalnych warunków w sypialni, to proste, ale skuteczne metody wspierania naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

Najczęściej zadawane pytania

1. Jak szybko niedobór snu wpływa na odporność?
Już jedna nieprzespana noc obniża aktywność komórek NK o 50-70% i zmniejsza produkcję przeciwciał. Chroniczny brak snu prowadzi do trwałego osłabienia pamięci immunologicznej.

2. Dlaczego melatonina jest ważna dla układu odpornościowego?
Melatonina nie tylko reguluje sen, ale także stymuluje aktywność limfocytów T i działa przeciwzapalnie. Jej niedobór zaburza równowagę cytokin, kluczowych dla odpowiedzi immunologicznej.

3. Czy jakość snu ma większe znaczenie niż jego długość?
Obie kwestie są istotne, ale faza głębokiego snu (NREM) jest szczególnie ważna dla regeneracji komórek odpornościowych. Zaburzenia jakości snu, nawet przy zachowaniu odpowiedniej długości, mogą osłabiać odporność.

4. Jak światło niebieskie wpływa na odporność?
Światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny nawet o 50%, co zaburza rytm dobowy i obniża aktywność komórek odpornościowych. Wieczorna ekspozycja na ekrany może znacząco osłabić mechanizmy obronne organizmu.

5. Czy osoby z bezsennością są bardziej narażone na infekcje?
Tak, badania pokazują, że osoby z bezsennością mają czterokrotnie wyższe ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych i wolniejszą odpowiedź na szczepienia ze względu na zaburzoną produkcję przeciwciał.

6. Jak sen wpływa na skuteczność szczepień?
Osoby wyspane wytwarzają o 50% więcej przeciwciał po szczepieniu w porównaniu do tych z niedoborem snu. Sen jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania limfocytów B odpowiedzialnych za produkcję przeciwciał.